每顿饭的第一顿食物时，你会吃什么？是米饭，蔬菜还是汤？ 实际上，食物耗费非常关键。适当的食物 - 辅助将有助于我们在充满胃的同时获得许多健康益处。 01 调整消费 - 关注食物以帮助您控制血糖 调整食物 - 关注食物将有助于控制血糖 食物似乎很简单，但还需要来然后来。许多研究已经证实，除了每顿饭中食用的食物类型外，它将影响血糖，食物的食用也会影响血糖。 “我的国家饮食指南中国2型糖尿病的饮食指南”引用：糖尿病患者应首先食用食物的顺序，养成食物的习惯，然后最终吃蔬菜食品，然后在植物肉瓶中食用，这对糖尿病患者有益于短期和长期血糖控制。 02 调整消费 - 遵循饭菜可以帮助减肥 除了控制血糖外，还可以组织食物的好处 - 可帮助您减肥。 饮食纤维，蛋白质和脂肪食品等材料可以通过防止空腹和食欲和饱满度来减少食物摄入量。 本质上，大多数蔬菜都难以咀嚼，需要缓慢咀嚼，并富含饮食纤维。因此，与蛋白质食品和替代食品相比，吃更多的蔬菜可以帮助我们增强饱腹感，帮助控制食欲，避免饮食过多并防止肥胖。 蔬菜中的饮食纤维也可以减少脂肪的吸收，也可以减轻体重减轻。 如果食物后的血糖很高，人体将释放大量的胰岛素来起作用。胰岛素的过度分泌可以防止脂肪衰减，促进脂肪合成，从而增加肥胖的风险。如果进食后血糖稳定，人体将不容易积聚脂肪，这会更普遍t我们的体重减轻和体重控制。 03 建议食用：蔬菜→蛋白质→主要食物 进食时，建议先吃蔬菜，然后再吃蛋白蛋白，最后吃丁香食物。这种饮食依从性可以更好地减少卡路里，并最大程度地提高满意度。为了使“更改食物的消费”很重要，您需要吃足够的食物。您建议吃什么？我应该吃多少？ ■蔬菜 建议每顿饭吃1到2拳，然后选择较深的蔬菜，例如深绿色的菜子，白菜，西兰花。橙黄色胡萝卜，南瓜，黄辣椒；红色西红柿和红辣椒；紫色紫色卷心菜，紫色生菜，紫色果酱，紫色洋葱等。 ■吃蛋白质 足以吃大约1拳。建议选择大豆产品，鱼类，虾，鸡肉和肉，然后选择更少的红肉，例如猪，牛和绵羊。太多的红肉会增加2型糖尿病和肥胖的风险，并尽量不要脂肪脂肪更高的肉。 在烹饪方法方面，选择炖，油炸和腌制，然后选择蒸熟，煮熟和炖，并饮食轻而易举。 ■状态 这足以让公众每顿饭吃1到2碗米饭。尝试吃更多混合食物，而不仅仅是吃米饭和白面粉。例如，燕麦米饭，荞麦米饭，藜麦米饭，大麦米饭，鹰嘴豆米饭，红豆米饭，蒸的地瓜，蒸土豆，煮熟的玉米等都是不错的选择。 与传统的饮食指南相比，更改决策 - 可以轻松地执行以下情况，并且可以更容易坚持。如果您不习惯干米的尽头，也可以尝试以下两种方法： 第一类是先吃一大碗烹饪蔬菜，然后吃一口肉和米饭。 第二种是提前保留一小部分蔬菜和肉，然后根据第一种蔬菜的程序和之后进食剩余的东西后，之后肉，然后吃在大米之前保留的食物的一部分。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/张 带有-set/Xue Qingxin 编辑/Cui Chaohui 北京大学公共卫生学院Zhang YU研究员/中国疾病控制与预防中心国家健康科学普及专家的评论/张副研究员 来自视觉中国的图片